Fitness

De muur pilates routine die je zal helpen afslanken

20views

De MUURPILATEN is een steeds populairdere trend geworden steeds populairder in de fitnesswerelden biedt een effectief en veelzijdig alternatief voor wie op zoek is naar afslanken en verstevig je lichaam op een uitgebreide manier. Hoewel het geen intensieve cardiovasculaire oefening is, kan het helpen calorieën te verbranden en bijdragen aan gewichtsverlies als het gecombineerd wordt met een uitgebalanceerd dieet.

Door de kernspieren te trainen, versterk je de kern, wat niet alleen de stabiliteit en houding verbetert, maar ook helpt de buik vorm te geven. Bovendien zijn de gecontroleerde bewegingen en constante stretching tijdens wandpilates bij aan het verbeteren van de flexibiliteitwat essentieel is om blessures te voorkomen en de efficiëntie van bewegingen te verbeteren. Belangrijk is ook dat het stress vermindert. De geest-lichaamsverbinding die door pilates wordt bevorderd, gecombineerd met een mindful adempatroon, kan stressniveaus verlagen en angst helpen beheersenwat op zijn beurt gewichtsverlies kan bevorderen.

Het biedt een complete en effectieve routine voor mensen die op een duurzame manier willen afvallen. Op deze oefeningen op te nemen in je gewone routine, kun je genieten van voordelen die verder gaan dan gewichtsverlies, het verbeteren van je algehele welzijn en het transformeren van je lichaam op een evenwichtige en gezonde manier. Vergeet niet om de intensiteit en duur aan te passen aan je fitnessniveau en geleidelijk te vorderen om de beste resultaten op de lange termijn te krijgen.

Is afvallen je goede voornemen voor het nieuwe jaar? Specialistische tips voor veilig afvallen / Freepik

Wat is wandpilates?

Muurpilates is een innovatieve variant van de traditionele pilatesdiscipline die wordt uitgevoerd met behulp van een muur als ondersteuning. Deze techniek integreert de basisprincipes van klassieke pilates met de gebruik van de muur voor extra kracht en stabiliteit.. De muur fungeert als een steun die beoefenaars in staat stelt om de juiste vorm te behouden en tegelijkertijd de spieren op een unieke manier uitdaagt.

Het belangrijkste doel is het verbeteren van kracht, flexibiliteit, coördinatie en stabiliteit van het lichaam. Door te focussen op het versterken van de kern en het uitlijnen van de lichaamshouding, wordt deze routine een effectief hulpmiddel voor degenen die willen afslanken en hun figuur op holistische wijze vorm willen geven.

Wandpilates: fundamentele stappen

  • Kies een geschikte muur: Zoek een schone en vrije muur. Zorg ervoor dat deze stabiel is en vrij van obstakels om elk risico op letsel te voorkomen. Een glad en stevig oppervlak is ideaal voor een optimale uitvoering van de bewegingen.
  • Warming-up: Doe voordat je aan de routine begint een goede warming-up om je spieren voor te bereiden. Voeg gewrichtsbewegingen, lichte stretching en rustige cardiovasculaire oefeningen toe om de bloedsomloop te verhogen.
  • Beginnende houdingVoor veel Pilates oefeningen aan de muur is de startpositie dat je met je rug tegen de muur staat en je voeten op gelijke hoogte met je heupen. Houd een rechte houding aan, met ontspannen schouders en samengetrokken buik.

Kan helpen calorieën te verbranden en bij te dragen aan gewichtsverlies als het gecombineerd wordt met een evenwichtig dieet.

Kan helpen bij het verbranden van calorieën en bijdragen aan gewichtsverlies in combinatie met een evenwichtig dieet. / SD

  • Diep ademhalenAdemhaling is fundamenteel in Pilates. Beoefen een diepe, gecontroleerde ademhaling. Adem in door de neus waarbij je de ribben uitzet en adem uit door de mond waarbij je de longen volledig leegt. Een bewuste ademhaling verbetert de verbinding tussen lichaam en geest en vergroot de voordelen van elke beweging.
  • Gecontroleerde bewegingenVoer elke beweging langzaam en gecontroleerd uit, met aandacht voor uitlijning en spieractivatie. De muur dient als gids en ondersteuning, zodat je je kunt concentreren op de kwaliteit van de bewegingen.
  • Variatie in intensiteit: Naarmate je vaardiger wordt, kun je de intensiteit van de oefeningen verhogen door je lichaamshouding aan te passen of accessoires zoals weerstandsbanden te gebruiken. Zo blijf je uitgedaagd en boek je vooruitgang in je afslankroutine.

Duur van de workout

De ideale duur van een sessie kan variëren afhankelijk van het fitnessniveau, de individuele doelen en de beschikbare tijd. Het wordt echter aanbevolen om minstens 3 sessies per week uit te voeren, elk met een duur van 30 tot 60 minuten. Het is belangrijk om op te merken dat consistentie de sleutel is tot elk trainingsprogramma. Regelmatige oefening zal niet alleen bijdragen aan gewichtsverlies, maar zal ook de spierkracht, flexibiliteit en houding verbeteren. Bovendien zal de verscheidenheid aan bewegingen zorgt ervoor dat verschillende spiergroepen worden getraind, waardoor een holistische aanpak wordt gegarandeerd om na verloop van tijd merkbare resultaten te behalen.