Dieet

Kostadin Germanov: juiste voeding en lichaamsbeweging gaan hand in hand

7views

Kostadin Germanov speelde voetbal tot zijn 19e. Hij is afgestudeerd aan de Nationale Sportacademie “Vasil Levski”, Bachelor in Lichamelijke Opvoeding en Sport. Ze heeft een postdoctorale kwalificatie in Fitness en Bodybuilding, een masterdiploma in Sport, Fitness en Gezondheid, en voltooide de cursus Strength and Conditioning bij ISSA (International Sport Sciences Association). Hij coacht al meer dan 10 jaar. De afgelopen zeven jaar is Kostadin Germanov betrokken geweest bij de conditietraining van een aantal Bulgaarse atleten, waarvan sommige kampioenen en medaillewinnaars zijn van nationale en internationale wedstrijden in verschillende sporten en disciplines. Hij is de oprichter van sportclub FIT LAB. Kostadin Germanov gelooft dat het zijn missie als professional is om te zorgen voor de gezondheid van de gewone man en de fysieke en mentale ontwikkeling van sporters.

– Welke oefeningen zou je thuis aanraden?

Oefeningen die gemakkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd, vereisen meestal geen speciale apparatuur en zijn toegankelijk voor mensen van verschillende fitnessniveaus. Ik zou squats aanraden. Ze verbeteren de kracht en flexibiliteit van het onderlichaam. Push-ups. Deze versterken het bovenlichaam, inclusief de borst, schouders en triceps.
Plank ook om de buikspieren en de algehele stabiliteit van het lichaam te versterken. Ik zou stevig wandelen of joggen aanraden, een uitstekende manier om de cardiofitness te verbeteren. Verschillende buikspieroefeningen versterken de buikspieren. Stretching en yoga zijn een goede manier om de spieren te rekken en te ontspannen. Deze oefeningen kunnen worden gecombineerd in verschillende intervaltrainingen of worden uitgevoerd als op zichzelf staande sessies, afhankelijk van je persoonlijke fitnessdoelen en beschikbare tijd.

– Welke rol speelt goede voeding? Probeer je te helpen met voedingsadvies?

Goede voeding en sport gaan hand in hand. Als we sporten om gezond te zijn en bepaalde doelen te bereiken, maar geen aandacht besteden aan onze voeding, is het alsof we tegelijkertijd op het gaspedaal en de rem trappen. Het advies dat ik mensen geef is om te beginnen met sporten en zodra ze sporten tot een gewoonte en onderdeel van hun dagelijkse routine hebben gemaakt aandacht te besteden aan voeding. Het advies is voor iedereen anders, het hangt af van de doelen en de gezondheid van de sporter. Mensen zijn fijnproevers, niet alleen Bulgaren. Dit is het moeilijkste deel van het proces. Mensen vinden het moeilijk om hun favoriete eten en drinken op te geven. Overmatig genieten van alcoholische dranken, gefrituurd en suikerrijk voedsel komt vaak voor. Mensen eten op basis van hun emotionele toestand. Als we onze emoties en stress kunnen beheersen, zal het gemakkelijker zijn om met onze eetproblemen om te gaan.

– Kun je een recept delen voor voeding bij regelmatig sporten?

De beste manier van eten bij regelmatig sporten hangt af van je specifieke doelen, activiteitsniveau en individuele gezondheidsbehoeften. Ik zal algemene aanbevelingen geven voor mensen die regelmatig sporten. Evenwichtige voeding – dit houdt in dat je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen moet eten om de nodige macro- en micronutriënten te leveren. Dit omvat voldoende eiwitten voor herstel en spieropbouw, complexe koolhydraten voor energie en gezonde vetten om de algemene gezondheid op peil te houden. Hydratatie – Een goede hydratatie is cruciaal, vooral tijdens intensieve of langdurige trainingen. De hele dag door, maar ook voor, tijdens en na het sporten, voldoende water drinken helpt om het lichaam optimaal te laten functioneren.

– Wat zijn de voedingsmiddelen die goed zijn voor het menselijk lichaam?

Heilzame en schadelijke voedingsmiddelen kunnen verschillende effecten hebben op het menselijk lichaam, afhankelijk van een aantal factoren waaronder de geconsumeerde hoeveelheid en de individuele tolerantie. Ik kan een overzicht geven van heilzame en schadelijke voedingsmiddelen. De heilzame voedingsmiddelen zijn fruit en groenten omdat ze rijk zijn aan vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten.
Volle granen, zoals haver, quinoa en bruine rijst, die veel vezels bevatten en de spijsvertering bevorderen. Eiwitten van hoge kwaliteit, zoals kip, vis en peulvruchten, die belangrijk zijn voor de opbouw en het behoud van spieren. Gezonde vetten zijn omega-3 vetzuren die voorkomen in vis en lijnzaad, evenals onverzadigde vetten uit avocado’s, noten en olijfolie.

– En wat zijn de schadelijke voedingsmiddelen die we uit ons menu moeten schrappen of tot een minimum moeten beperken?

Dit zijn bewerkte vleessoorten, zoals salami en worst, die vaak veel natrium en conserveringsmiddelen bevatten. Geraffineerde suikers en snoep, die de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen en het risico op diabetes kunnen verhogen. Transvetten, die in veel bewerkte voedingsmiddelen zitten en het slechte cholesterol en het risico op hartaandoeningen kunnen verhogen. Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder leverschade en verslaving.

– Laten we samenvatten, welke voedingsmiddelen moeten we in ons dagelijkse menu opnemen?

Voor een optimale gezondheid is het aan te raden de nadruk te leggen op voedingsstoffenrijke voeding en voeding met veel toegevoegde suikers, transvetten en kunstmatige toevoegingen te vermijden. Afwisseling en matiging zijn belangrijk, evenals het aanpassen van het dieet aan individuele gezondheidsbehoeften en -doelen.

– Sporten Bulgaren? Wat is jouw boodschap aan de mensen?

Bulgaren doen steeds meer aan sport, maar vaak heel verkeerd. De belangstelling voor sport neemt toe, maar er zijn nog steeds vooroordelen over bepaalde sporten en of we een coach nodig hebben of niet. We doen meer aan sport, maar worden we ook gezonder? Als we willen sporten, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat we het goed doen, want het is de makkelijkste en leukste manier om gezond te blijven.
Wat de boodschap betreft – aarzel niet, ga aan de slag want het is het beste wat je voor jezelf kunt doen. Er is niemand die het voor je kan doen. Wees niet bang en vind wat jou gelukkig maakt. Neem het op in je dagelijks leven en motiveer anderen met je resultaten.

Naar het eerste deel van het interview Kostadin Germanov: Voor een goede gezondheid is het nodig om minstens 3 keer per week te sporten | Puls.bg